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A hidratação é essencial para o bom funcionamento do organismo, mas isso não significa que quanto mais água uma pessoa beber, melhor será para a saúde.

Em situações de consumo excessivo em um curto período, o organismo pode não conseguir eliminar todo o líquido ingerido. Quando isso acontece, a concentração de sódio no sangue diminui, condição conhecida como hiponatremia.

Os rins regulam constantemente a quantidade de água e sais do organismo. No entanto, quando sua capacidade de eliminação é ultrapassada, o sangue fica mais diluído e a água passa a entrar nas células, podendo provocar alterações importantes.

Nos casos mais graves, podem surgir dor de cabeça, náuseas, vômitos, fadiga, confusão mental, convulsões e, em situações extremas, risco de morte.

Isso não significa que seja necessário reduzir o consumo de água. Para a maioria dos adultos saudáveis, a recomendação diária gira em torno de 2,5 litros para homens e 2,2 litros para mulheres, podendo variar conforme peso, temperatura ambiente, prática de atividade física e condições clínicas.

A orientação é manter uma hidratação equilibrada, distribuindo a ingestão ao longo do dia e observando sinais do próprio organismo.